Бодифлекс (bodyflex) – это универсальная современная эффективная методика, сочетающая в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки. Автор методики Грир Чайлдерс. Главная роль в занятиях отводится работе кислорода и углекислого газа. Во время задержки дыхания происходит увеличение количества углекислого газа в крови. На этот процесс моментально реагируют артерии. Они расширяются, готовясь принять кислород, его остатки утилизируются, а мозг подает сигнал на сжигание жира.

Бодифлекс ускоряет процесс метаболизма, усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма. Благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.               

Таким образом, результатом тренировок по системе гимнастики бодифлекс является клинически доказанная потеря лишнего веса, уменьшение объемов в проблемных зонах, уменьшение целлюлита. Эта ключевая особенность бодифлекса позволяет эффективно использовать его для лиц с избыточным индексом массы тела.

Техника выполнения аэробного дыхания состоит из пяти этапов, не является технически сложной.

1. Выдох через рот

Основная цель данного этапа – максимальное освобождение легких от кислорода. Для этого нужно приоткрыть рот и немного вытянуть вперед губы, сложенные буквой «о». Начать выдыхать воздух медленно и не спеша. Когда почувствуете, что легкие полностью опорожнены, остановиться и сомкнуть губы.

2. Быстрый вдох носом

Задача обратная – предельное наполнение легких воздухом. Вдыхать следует очень резко и обязательно с громким шумовым эффектом. Если вдох сопровождает тишина, значит, он сделан неправильно. Сила вдоха должна быть подобна мощному пылесосу, втягивающему воздух. Наполнив легкие «под завязку», плотно сомкнуть губы и держать воздух в себе. Носом не дышать. Следить за положением головы – она должна оставаться слегка приподнятой.

3. Резкий выдох ртом из диафрагмы

В данном случае высвобождение легких от втянутой в них порции кислорода должно сопровождаться напряжением мышц живота. Техника выполнения выдоха: открыть широко рот, сконцентрироваться, а после быстро и с усилием сжать мышцы живота и диафрагму. Резкое напряжение этих участков повлечет столь же интенсивное выталкивание воздуха из легких. Правильный выдох должен сопровождаться свистящим звуком.

4. Задержка дыхания

Немного наклонить голову вниз, плотно сомкнуть губы и, задержав дыхание, начать медленно втягивать живот. Считать до восьми следующим образом: один-один-один, два-два-два и т.д. По конец счета живот будет похож на впадину, а желудок, кишечник и другие внутренние органы окажутся под ребрами. Возможно, с первого раза не удастся удержать дыхание до последнего, восьмого такта. Однако со временем возможности заметно расширятся, и задержка будет выполняться с легкостью

5. Вдох через нос

Досчитав до восьми, расслабить все мышцы и сделайте вдох через нос. Наполнение легких кислородом должно сопровождаться всхлипывающим звуком.

Только при правильном и строгом выполнении техники дыхания на всех этапах достигается эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс.

Чтобы достичь хорошего результата, нужно выполнять три правила:

1. Регулярность. Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.

2. Занятия на голодный желудок. Обязательное условие — все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время — с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.

3. Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать большое количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если чувствуется потребность в снижении количества пищи, ограничить прием сладкого и мучного.

Ряд противопоказаний к занятиям бодифлексом все-таки существует, к этому ряду относятся довольно серьезные заболевания, такие как: повышенное внутричерепное давление, воспалительный процесс в организме; острые инфекционные заболевания; обострение хронических заболеваний; опухоли; реабилитация после операции на позвоночнике (длится не меньше года), беременность.

Система подходит для всех возрастных групп, а также групп с ОВЗ, особенно для занимающихся с повышенным индексом массы тела.

Преимущества системы бодифлекс в том, что занятия не занимают много времени- как правило, для достижения стойких положительных результатов достаточно 15-20 минут в день; отзывы о бодифлекс свидетельствуют, что объем талии за 5-7 занятий по этой системе может уменьшиться до 5-15 см.

Таким образом, доступность этой системы и особенности проведения гимнастики бодифлекс позволяют рекомендовать использование данной системы всем обучающимся для самостоятельных занятий физической культурой. Предварительно изучить технику выполнения упражнений и дыхания и отработать комплекс на занятиях в рамках вариативной части программы по физической культуре, раздел «Фитнес».

А также практикуется как домашнее задание, для студентов специальных медицинских групп с повышенным индексом массы тела.  Обучающие отрабатывают комплекс упражнений системы бодифлекс в течение семестра в домашних условиях с последующей демонстрацией его преподавателю с целью получения оценки по ЛФК.

1. Серазетдинова Л.И., Утегенова Н.Р., Шайдуллина Г.Г. «Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления» Учебно-методическое пособие Казанский федеральный университет Общеуниверситетская кафедра физического воспитания и спорта», г. 2020;
2. Чайлдерс Грир  «Великолепная фигура за 15 минут в день», Эксмо-Пресс, г. 2015 ;
3. https://vse-kursy.com/read/306-uroki-bodifleksa-besplatnye-video-dlya-domashnih-trenirovok.html «Уроки бодифлекса для начинающих: бесплатные видео для домашних тренировок».